Jak na přípravu svačiny pro děti? Máme pro vás tipy a recepty na pochoutky, které zvládne udělat hravě úplně každý.
Chutné svačiny pro děti do školy i na doma
Svačiny slouží k doplnění energie a zachování vyrovnané hladiny krevního cukru. Dítě pak nemá hlad, má dostatek energie, lépe se soustředí na vyučování nebo na další (i domácí) činnosti a podá lepší výkony. Zdravá svačina navíc zabraňuje přibírání na váze. Svačiny mají obsáhnout 5 až 10 % z celkového denního energetického příjmu dítěte.
U školáků 1. stupně jde o zhruba 500 až 800 kJ, což odpovídá asi 100 gramům ovoce a 50 gramům polotučného tvarohu. U starších a zejména fyzicky aktivních dětí může svačina dosáhnout klidně i 1 300 kJ, což je například celozrnná bagetka s mozzarelou a rajčetem.
Svačiny může být sladká i slaná, především jde o to, aby byla zdravá. Mezi sladké svačiny počítáme ovoce, sladké tvarohy, mléčné ovocné koktejly… Nezapomínejte také na pitný režim. Základem pitného režimu (2,5 litru denně) má být obyčejná pitná voda, případně ovocné čaje nebo třeba voda ředěná džusem v poměru 1:1.
Pro inspiraci jsme si pro vás připravili několik tipů na rychlé a snadné, ale i o něco náročnější svačiny pro děti.
Mrkvové muffiny ze špaldové mouky
Mrkvové muffiny jsou zdravé, rychlé a snadné, na svačinu ideální, protože je pohodlně zabalíte dítku sebou anebo mu dáte jeden muffin rovnou do ruky a je to. Podívejte se na recept na mrkvové muffinky.
Rychlá ovesná kaše
Mezi sladké svačinky patří také ovesná kaše, jejíž příprava je rychlá a snadná. V kombinaci s ovocem nebo s oříšky zasytí dítko na celé odpoledne a navíc si na téhle dobrotě opravdu pochutná. Tady je recept na ovesnou kaši s pudinkem.
Zeleninové muffiny z toastového chleba
Muffiny nemusí být jen sladké! Vyzkoušejte tyto skvělé slané muffiny z toastového chleba, vajíček, červené papriky a jarní cibulky. Jsou chutné a výživné, skvěle se hodí ke svačině a podávat je můžete jak teplé, tak studené.
Středomořský sendvič
Sendvič je klasika! Je hotový raz dva a vlastně do něj můžete dát cokoliv, co doma najdete. Šunku, sýr, salát, vajíčko, zeleninu, koření i oříšky. Podívejte se na náš recept na středomořský sendvič.
Kuřecí sendvič s avokádem
Pokud chcete svačinu, která dítko doopravdy zasytí na dlouhou dobu nebo mu potřebujete dodat dostatek energie po náročném sportu, sáhněte po celozrnném chlebu s masem a avokádem, recept na kuřecí sendvič najdete tady.
Vajíčková pomazánka
Existuje mnoho způsobů, jak si vajíčkovou pomazánku udělat a ozvláštnit, my vám ale přinášíme ten základní, kde vám stačí opravdu jen pár ingrediencí, které jistě budete mít doma v ledničce. Tady je recept na klasickou vajíčkovou pomazánku.
Šneci z listového těsta
Šneci z listového těsta jsou rychlá dobrota, která se skvěle hodí dětem do krabičky na svačinu. Náplně můžete obměňovat podle chuti anebo podle toho, co máte zrovna doma k dispozici.
Pokud by vám těchto pět tipů nestačilo, máme pro vás ještě další dva recepty jako bonus. Vyzkoušejte – uvidíte, jak snadné a lahodné pochoutky to jsou.
